Kiến thức

Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

Hôm nay chia sẻ cho các bạn 1 bộ hình ảnh tập gym mà mình nghĩ là rất có ích cho các bạn đấy. Bộ ảnh này sẽ tổng hợp các bài tập tay trước cùng bài tập tay sau kèm theo đó là

nhóm cơ tác động

khi tập. Xem ngay nào

Tổng hợp các bài tập tay trước và bài tập tay sauTổng hợp các bài tập tay trước và bài tập tay sauBài tổng hợp này mình chia ra làm 2 phần là bài tập tay trước và bài tập tay sau cho mọi người dễ xem nha.

Nếu nhà các bạn không có tạ hoặc thường xuyên phải di chuyển thì hãy sử dụng dây kháng lực để tập nhé, hiệu quả cũng không có nhiều khác biệt so với tập với tạ đâu.

8.6Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động Thể Hình ChannelTổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động Thể Hình Channel

Mini Band Exercise Loop

30,000vnđ

Mua ngay

9.1Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động Thể Hình ChannelTổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động Thể Hình Channel

Dây Kháng Lực Toning Tube

66,000vnđ

Mua ngay

9.2Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động Thể Hình ChannelTổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động Thể Hình Channel

Dây Kháng Lực Power Band

177,000vnđ

Mua ngay

9.4Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động Thể Hình ChannelTổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động Thể Hình Channel

Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull

186,000vnđ

Mua ngay

Nhóm các bài tập tay trước

Bạn đang xem: Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

Weight plate reverse curl

Weight plate reverse curl

Weight plate reverse curl

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm phía trên bánh tạ (lòng bàn tay hướng xuống đất).
  • Nâng cẳng tay lên đồng thời thở ra, chú ý chỉ có cẳng tay di chuyển, nâng lên đến khi cảm nhận được sự ép lại của bắp tay trước, Giữ im 1 giây.
  • Từ từ hạ xuống và hít vào, sao đó lặp lại nhé.
  • Bài này bạn có thể sử dụng thanh đòn hoặc tạ đơn để tập cũng được.

Overhead cable curl

Overhead cable curl

Overhead cable curl

  • Đầu tiên, các bạn cần phải đi điều chỉnh mức tạ ở máy kéo trước cho phù hợp với sức của mình. Nhớ để mức tạ 2 bên bằng nhau nha.
  • Rồi, giờ thì nâng cao ròng rọc lên sao cho nó cao hơn vai của bạn.
  • Đứng ở giữa 2 ròng rọc, tay cầm tay kéo của máy, lòng bàn tay hướng lên trần. Rở rộng cánh tay ra 2 bên và song song sàn nhà. 2 chân rộng bằng vai.
  • Thở ra, và từ từ bóp mạnh tay kéo tay vào đến khi cánh tay và bắp tay chạm vào nhau. Lưu ý chỉ có cẳng tay di chuyển trong khi tập nhé.
  • Từ từ hít vào và mở rộng cánh tay về vị trí ban đầu.
  • Bạn có thể thực hiện từng tay với bài này cũng được.

Incline dumbbell curl

Incline dumbbell curl

Incline dumbbell curl

  • Ngồi vào ghế tập 1 cách thoải mái nhất, 2 tay cầm tạ lòng bàn tay hướng tới trước, 2 cánh tay duỗi thẳng.
  • Thở ra và cuộn cánh tay lên, chú ý chỉ duy chuyển cánh tay thôi nhé. Di chuyển đến khi tạ lên cao ngang vai thì dừng lại, giữ im 1 giây.
  • Từ từ mở rộng cánh tay ra và trở lại vị trí ban đầu đồng thời hít vào.

Xem thêm: Crezol là gì? Tính chất và những ứng dụng quan trọng của chúng

EZ bar curl

 

EZ bar curl

EZ bar curl

Các bài Curl như Dumbell Curl, Barbell Curl các bạn có thể truy cập vào bài viết

hướng dẫn tập tay trước này

để xem hướng dẫn nhé.

Dumbbell reverse grip concentration curl

Dumbbell reverse grip concentration curl

Dumbbell reverse grip concentration curl

Đây là một biến thể của bài tập tay trước

Concentration curl

. Bạn cũng có thể xem lại cách tập tại bài viết đã viết trước đó nhé

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex
Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex
Cung cấp 27g protein Isolate chất lượng cao trong mỗi muỗng, giúp tối đa hóa khả năng hấp thụ và phục hồi cho cơ bắp. Loại bỏ hoàn toàn Cholesterol, chất béo và đường. Mùi vị thơm ngon xứng đáng là một hũ Whey Isolate hoàn hảo.
TÌM HIỂU THÊM »

Dumbbell preacher curl

Dumbbell preacher curl

Dumbbell preacher curl

 

  • Dumbbell preacher curl

    là một bài tập tay trước vô cùng tốt, bạn có thể tay tạ tay bằng tạ đòn hoặc tạ EZ thậm chí là máy kéo cáp để tập đều được cả.

  • Cách tập như sau. Ngồi vào ghế preacher. 1 tay cầm tạ và đặt cánh tay lên mặt trước ghế, lòng bàn tay hướng tới trước.
  • Thở ra và cuốn tay lên đến khi cẳng tay vuông góc sàn thì dừng lại 1 giây.
  • Hạ xuống vị trí ban đầu và hít vào.

Xem thêm: VerbaLearn-Trang đánh giá & đặt chỗ khóa học online uy tín

Dumbbell hammer preacher curl

Dumbbell hammer preacher curl

Dumbbell hammer preacher curl

Bài tập này giống như bài ở trên, chỉ khác là 2 lòng bàn tay sẽ hướng vào nhau thôi nhé các bạn (xem hình).

Dumbbell hammer curl

Dumbbell hammer curl

Dumbbell hammer curl

Cũng tương tự như bài ở trên, và nó thích hợp cho những bạn nào ở phòng tập không có ghế tập preacher. Cách tập toàn toàn tương tự.

Dumbbell curl

Dumbbell curl

Dumbbell curl

Bài này như các bài Biceps Curl (bài tập tay trước) khác ở trên mình có nói, chỉ khác là dùng tạ tay thôi ha.

Xem thêm: Chứng minh phương trình vô nghiệm-thanh duy

Cross body hammer curl

Cross body hammer curl

Cross body hammer curl

Bài tập tay trước này có 1 chút khác so với bài Hammer ở trên đó là khi bạn cuốn tay lên thì sẽ cuốn chéo thân thân người, tức là tay phải sẽ cầm tạ và cuốn sang phía bên trái, bên trái thì ngược lại.

Concentration curl

Concentration curl

Concentration curl

Bạn xem bài viết hướng dẫn tập Concentration curl đầy đủ

ở đây

nhé

Barbell biceps curl

Barbell curl

Barbell curl

Bài này là bài tập cho tay trước cho nam rất quen thuộc rồi, mình không nói thêm, ở trên cũng đề cập hướng dẫn rồi á.

Reverse Barbell Biceps CurlBarbell reverse curlBarbell reverse curl

 

Đây là bài nâng cao của bài Barbell Biceps Curl ở trên, nó khác ở chỗ là lòng bàn tay của bạn úp xuống và bạn nên cẩn thận mức tạ mà bạn sử dụng nhé.

Danh sách các bài tập cho tay sau

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay

iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng

để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc

Click vào đây

để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

  • TAGS
  • Bài tập Gym

  • Bài tập tay

  • Bài tập tay cho nam

  • Bài tập thể hình cơ bản

  • Cơ tay sau

  • Cơ tay trước

  • giảm mỡ bắp tay

  • Tập thể hình

  • Thể hình nam

Facebook

WhatsApp

Pinterest

Print

Bài trước

Ăn gì để giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhất ?

Bài tiếp theo

17 động tác thể dục tại chỗ vô cùng có lợi cho dân văn phòng

Thể Hình Channel

Chuyên mục: Kiến thức

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Check Also
Close
Back to top button