Kiến thức

8 bài tập dễ có bụng 6 múi nhất chỉ dùng trọng lượng cơ thể

8 bài tập dễ có bụng 6 múi nhất

12/01/2021 11:39 (GMT+7)

A A+ A++

Không cần đến các thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể tập được bụng 6 múi nhờ vào những bài tập chỉ dùng trọng lượng cơ thể dưới đây.

Quảng cáo

ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247

thethao247.vn

Thực hiện những động tác dưới đây từ 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ sớm thấy kết quả bất ngờ đạt được với cơ bụng. Đây đều là các động tác dùng trọng lượng của cơ thể để tập mà không cần đến các thiết bị đi kèm. Bạn có thể tham khảo thêm về

nguyên tắc khi tập luyện bằng trọng lượng cơ thể

trước khi bắt đầu.

Bạn đang xem: 8 bài tập dễ có bụng 6 múi nhất chỉ dùng trọng lượng cơ thể

1. Plank

Plank là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ người trong tư thế chuẩn càng lâu càng tốt. Ngoài tác động trực tiếp lên cơ bụng, vùng cơ core tập hợp nhiều các cơ phụ trợ khác như liên sườn, cơ lưng cũng được hưởng lợi.

– Số lượng: Giữ lâu nhất có thể, tập từ 2-3 lần mỗi buổi hoặc tập bất cứ khi nào có thể.

2. Plank một bên

Plank một bên giúp các sợi cơ dọc theo hông trở nên khỏe mạnh hơn đây là vùng cơ thường ít được chú ý đến nhưng thực tế, vùng cơ này giúp cơ bụng 6 múi trở nên hoàn hảo hơn.

– Số lượng: Giữ càng lâu càng tốt, tập từ 2-3 lần cho từng bên mỗi buổi.

Xem thêm: Bài 39: Phản ứng nhiệt hạch – Trung Tâm 8910

3. Giương chân đá lên xuống

Bài tập này sẽ khiến bạn phải “gào thét” vì tác động sâu rộng của nó. Cảm giác mỏi cơ bụng rất nhanh khi tập động tác này là rất phổ biến. Nếu bạn tập quen, bài tập này thậm chí còn có thể tập lâu và thành một bài cardio đốt mỡ bụng rất tốt.

– Số lượng: Đá càng lâu càng tốt lặp lại từ 3-4 lần mỗi buổi tập.

4. Đẩy bụng bằng con lăn

Mua ngay tại Tiki

Bài tập bụng bằng cách đẩy con lăn sẽ giúp các múi cơ bụng phải đảm nhận nhiệm vụ cân bằng vả phục vụ vận động cụ thể. Điều này rất có lợi để cơ dày lên từ đó lộ các múi dễ dàng. Ngoài ra, các cơ xung quanh bụng như liên sườn, cơ lưng, cơ xiên cũng được hưởng lợi giúp bạn có 6 múi hoàn hảo hơn.

Quảng cáo

Quảng cáo

– Số lượng: 10 – 15 lần từ 3-4 hiệp.

Xem thêm: Bài giảng số 8: Các bài toán phương trình mũ và logarit chứa tham số

5. Treo người nâng cao đùi

Khi treo người, phần bụng sẽ bị cô lập và phải chịu tải toàn bộ phần thân dưới, cơ bụng sẽ phải hoạt động mạnh mẽ hơn để hoàn thành động tác. Nhờ đó, cơ bụng sẽ phát triển tốt hơn và dày lên giúp lộ múi dễ hơn.

– Số lượng: Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 5 – 10 lần.

6. Plank kéo chân

Động tác Plank kéo chân giúp cơ bụng co dãn nhanh liên tục từ đó săn chắc hơn đồng thời đốt cả mỡ bao phủ bên trên.

– Số lượng: Tập tối thiểu 30 giây mỗi hiệp, tập từ 3-4 hiệp trong một buổi.

Xem thêm: Bài tập trắc nghiệm phương trình mũ và Logarit lớp 12 có đáp án

7. Gập bụng chữ V

Gập bụng chữ V nén cơ bụng theo cả 2 chiều, nhờ đó, bạn sẽ khiến cả bụng dưới và bụng trên hoạt động cùng lúc đem đến hiệu quả luyện tập gấp đôi.

– Số lượng: Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

8. Gập bụng cố định chân

Mua ngay tại Tiki

Cố định chân sẽ giúp cơ bụng của bạn được gập với biên độ sâu để từ đó có cơ hội phát triển tốt nhất. Thiết bị cố định chân có dạng chữ T bọc mút xốp và giác hút để dễ dàng móc chân vào để gập bụng tốt hơn.

– Số lượng: Tập 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Author Thethao247.vnAuthor Thethao247.vn Nam Quỳnh

/ Theo Tạp chí Người Đưa Tin –

Link gốc

Quảng cáo

gập bụng

6 múi

six pack

bài tập bụng

tập bụng 6 múi

Liên kết hữu ích
  • Trực tiếp ĐT Việt Nam vs Malaysia 11/6: Công Phượng, Văn Hậu đá chính

    Trực tiếp ĐT Việt Nam vs Malaysia 11/6: Công Phượng, Văn Hậu đá chính

    sports442.com

  • Kia Cerato giảm giá kịch sàn lên tới 65 triệu, dự đoán chuẩn bị chào đón thế hệ mới

    Kia Cerato giảm giá kịch sàn lên tới 65 triệu, dự đoán chuẩn bị chào đón thế hệ mới

    auto5.vn

  • Trọng tài từng bắt V-League cầm còi trận Malaysia vs Việt Nam

    Trọng tài từng bắt V-League cầm còi trận Malaysia vs Việt Nam

    sports442.com

Có thể bạn quan tâm

    Xem thêm

    Chuyên mục: Kiến thức

    Related Articles

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Check Also
    Close
    Back to top button