Kiến thức

Chất điện giải là gì? Thực phẩm nào chứa chất điện li bù nước cho cơ thể

Chất điện giải không tự sinh ra nhưng dễ dàng mất đi, bạn nên làm gì?

Chất điện giải không tự sinh ra nhưng dễ dàng mất đi, bạn nên làm gì?

30/07/2019

(14 lượt)

Chất điện giải không ngừng mất đi thông qua tuyến mồ hôi khi cơ thể vận động. Nếu không bổ sung đầy đủ chất điện giải cơ thể sẽ mất nước, mệt mỏi và những triệu chứng nguy hiểm khác.

Chất điện giải không ngừng mất đi thông qua tuyến mồ hôi khi cơ thể vận động. Nếu không bổ sung đầy đủ chất điện giải cơ thể sẽ mất nước, mệt mỏi và những triệu chứng nguy hiểm khác.

Bạn đang xem: Chất điện giải là gì? Thực phẩm nào chứa chất điện li bù nước cho cơ thể

Chất điện giải là gì mà không thể thiếu?

Những khoáng chất mang điện tích như natri, magie, kali, clo,.. có trong máu, nước tiểu và chất dịch cơ thể và được hấp thụ từ thực phẩm và các loại nước chứa tính kiềm. Mức điện giải trong cơ thể có thể thấp hoặc cao ảnh hưởng đến lượng nước trong cơ thể, nồng độ axit trong máu, chức năng cơ bắp và các quá trình quan trọng khác. Khi chúng ta duy trì chất điện giải ở mức cân bằng, các quá trình trao đổi chất, hoạt động cơ và các quá trình khác diễn ra trôi chảy hơn, hiệu quả hơn.

Chất điện giải không ngừng mất đi thông qua tuyến mồ hôi khi cơ thể vận động. Nếu không bổ sung đầy đủ chất điện giải cơ thể sẽ mất nước, mệt mỏi và những triệu chứng nguy hiểm khác.

Vai trò của chất điện giải trong cơ thể?

Mỗi loại chất điện giải đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể. Dịch lỏng tế bào được cấu thành từ những chất điện giải như canxi, kali, magie. Natri và clo là những thành phần không thể thiếu của huyết tương. Cụ thể mỗi loại chất điện giải có tác dụng gì?

  • Natri giữ vai trò duy trì nồng độ và thể tích dịch ngoài tế bào, kích thích dẫn truyền thần kinh, duy trì độ pH cơ thể. 
  • Canxi có tác động lên các tế bào cơ tim, ảnh hưởng đến quá trình dẫn truyền tín hiệu nội bào và sự co cơ. 
  • Sự tăng và hạ nồng độ kali huyết dẫn đến những bất thường trong dẫn truyền tim, tùy vào nồng độ kali mà mức độ nghiêm trọng của triệu chứng lâm sàng kèm theo.
  • Sự tương tác giữa magie và enzyme ATP natri-kali đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ gradient tế bào.

Nếu thiếu các chất điện giải này, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng dẫn đến lừ đừ, co giật, kiệt sức và cũng có thể dẫn đến tử vong.

Chất điện giải không ngừng mất đi thông qua tuyến mồ hôi khi cơ thể vận động. Nếu không bổ sung đầy đủ chất điện giải cơ thể sẽ mất nước, mệt mỏi và những triệu chứng nguy hiểm khác.

Xem thêm: Học cách Trình chiếu chuyên nghiệp với PowerPoint

Nguồn thực phẩm chứa chất điện giải mỗi ngày 

Cơ thể không thể tự sản sinh ra chất điện giải mà phải tổng hợp từ nguồn thức ăn hằng ngày như:

  • Natri tự nhiên có nhiều trong nước dừa, chocolate, bơ đậu phộng.
  • Canxi có nhiều trong sữa và các loại hải sản.
  • Kali chứa nhiều trong cam, mận, nho và đặc biệt là chuối.
  • Clo có nhiều trong dầu oliu, rong biển, lúa mạch đen, cà chua, rau diếp xoăn, cần tây.
  • Magie được bổ sung từ thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại quả hạch, các loại đậu khô.
  • Nước bổ sung chất điện giải giải khát từng tế bào

Chất điện giải không ngừng mất đi thông qua tuyến mồ hôi khi cơ thể vận động. Nếu không bổ sung đầy đủ chất điện giải cơ thể sẽ mất nước, mệt mỏi và những triệu chứng nguy hiểm khác.

Phần lớn chất điện giải sẽ mất đi khi cơ thể tiết nhiều mồ hôi trong vận động, luyện tập thể thao, vì thể nên bổ sung chất điện giải không chỉ từ nguồn thức ăn mà còn từ nước bổ sung chất điện giải.
Nước bổ sung chất điện giải có một số ưu điểm vượt trội hơn nguồn thức ăn có chứa chất điện giải vì những đặc tính sau:

  • Giàu tính kiềm: Giúp trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể, là một trong những nguyên nhân gây ra hàng trăm loại bệnh mãn tính nguy hiểm trong đó có tim mạch và ung thư.
  • Phân tử nước siêu nhỏ: Chỉ có 0.05 nanomet, nhỏ hơn gấp 5 lần so với phân tử nước bình thường. Điều này giúp cơ thể bù nước nhanh chóng, quá trình thẩm thấu nhanh của nước đến các tế bào sẽ giải quyết được cơn khát và bổ sung chất điện giải kịp thời.
  • Khả năng chống oxy hóa mạnh, làm chậm quá trình lão hóa là mối quan tâm của rất nhiều người, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, tươi trẻ hơn khi sử dụng nguồn nước điện giải ion kiềm.
  • Giàu vi khoáng tự nhiên: quan trọng nhất là các chất điện giải được bảo toàn sau quá trình sẽ thẩm thấu vào cơ thể kịp thời, nhanh chóng. Đặc biệt là vi khoáng này hoàn toàn tự nhiên, được giữ lại nguyên vẹn  sau khi trải qua quá trình lọc.

Chất điện giải không ngừng mất đi thông qua tuyến mồ hôi khi cơ thể vận động. Nếu không bổ sung đầy đủ chất điện giải cơ thể sẽ mất nước, mệt mỏi và những triệu chứng nguy hiểm khác.

Hằng ngày, sau khi luyện tập bạn nên bổ sung những loại thức ăn giàu chất điện giải hoặc uống nước bổ sung chất điện li để giúp cơ thể bù nước và đủ khoáng chất giúp tăng quá trình trao đổi chất, phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe qua loạt bài viết dưới đây

  • Bật mí cách uống vitamin C giúp phát huy công dụng tuyệt đối

  • “Ăn theo thuở, ở theo thời” cùng tháp dinh dưỡng cân đối

  • 7 thức ăn tốt cho tim mạch bạn nên dùng mỗi ngày

  • 12 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng, quý ông đừng quên bổ sung hàng ngày

  • 10 thực phẩm ngăn ngừa ung thư ngay trong bếp nhà tìm gì cho xa

  • Mất ngủ ăn gì? – Ghi nhớ ngay 9 loại thực phẩm giúp tìm lại giấc nồng

  • 10 thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe

  • Những loại thực phẩm tốt cho gan bạn cần biết

  • 8 loại thức ăn nhiều đạm lành mạnh, càng ăn càng khỏe

  • 10 thực phẩm giàu protein tốt hơn thịt bạn nên ăn mỗi ngày

  • 9 món ăn giảm stress hiệu quả tức thì cho những ngày “mood tụt không phanh”

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

no-avatar

Gửi

Chưa có bình luận nào

Yêu thích nhất Mới nhất

Xem thêm

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

17/02/2021

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -…

Vòng Quanh Châu Á Tìm Món Ăn Ngon Đón May Mắn Dịp Tết Nguyên Đán

Xem thêm: Tính chất của Amin: Tính chất hóa học, vật lí, Cấu tạo, Điều chế, Ứng dụng chi tiết nhất

Vòng Quanh Châu Á Tìm Món Ăn Ngon Đón May Mắn Dịp Tết Nguyên Đán

27/01/2021

Tết âm lịch hay còn gọi là Tết Nguyên Đán là cái Tết quan trọng và được ăn mừng lớn nhất ở Việt Nam và một số nước tính lịch ngày đêm theo mặt trăng….

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám…

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Xem thêm: Axit Fomic Là Gì ? Tìm Hiểu Về Tính Chất Lý Hóa Của Fomic-HCOOH

Chế độ ăn Vegan – Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch…

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng….

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm…

Chuyên mục: Kiến thức

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Check Also
Close
Back to top button