Kiến thức

Beta-alanine "đi tìm sức chịu đựng và giới hạn của cơ bắp"-GymFNI

Beta-alanine “đi tìm sức chịu đựng và giới hạn của cơ bắp”

Hey what suupppp guy…..

Hôm nay mình sẽ giới thiệu các loại axit amin không thiết yếu ( hay được biết đến là cơ thể không tự tổng hợp được phải nạp từ bên ngoài vào cơ thể)

Một chất tuy không phải là thiết yếu nhưng cực kỳ cần thiểt đối với tập luyện

Chỉ đối với tập luyện thôi nha.

Ai không tập thì không cần đọc đâu.

Oke vậy nó là gì 

chúng mình cùng đi vào sâu bên đó và tìm hiểu kỹ hơn nhé

Đó chính là BETA -ALANINE

Bạn đang xem: Beta-alanine “đi tìm sức chịu đựng và giới hạn của cơ bắp”-GymFNI

1.BETA -ALANINE là gì ?

Kết quả hình ảnh cho total war pre workout

Beta alanine là axit amin tự nhiên tạo ra carnosine trong cơ thể, carnosine trong cơ thể càng cao thì ta càng cần nạp beta analine 🕺

      Carnosine là sự kết hợp đôi giữa Beta-alanine và Histidine, axit amin này chỉ xuất hiện tại não bộ và cơ bắp. Carnosine rất quan trọng trong hoạt động tim mạch và các bộ phận bên trong cơ thể, hơn thế nó chống lão hoá tế bào. Trong việc luyện tập thể thao, lượng ion H+ do sự sản sinh của axit lactic và quá trình sinh năng lượng ATP

và đó chính là cách mà các loại thực phẩm bổ sung pre-workout được rao bán. hiện nay, nhiều loại pre tăng sức mạnh nổi tiếng thường chứa beta-alanie và nhấn mạnh chúng như một phần chủ chốt

Xem thêm: Các trường đại học công lập ở tphcm

2.BETA-ALANINE hoạt động như thế nào?

– Bởi vì khi sử dụng thực phẩm bổ sung beta-alanine sẽ làm tăng mức carnosine trong cơ bắp, từ đó giúp giảm nồng độ acid trong chúng khi tập luyện.

Điều này dẫn đến giảm mệt mỏi.

Chất đó sử dụng dự trữ vào cơ bắp và não để hình thành carnosine để nó chống lại điều này từ đó giúp tăng lượng công việc mà cơ bắp có thể hoạt động trước khi chúng bị mỏi

Trong cơ bắp của bạn, nồng độ của histidine cao và nồng độ của beta-alanine thấp. Các nồng độ thấp của beta-alanine làm hạn chế sản xuất carnosine.

– Dùng thực phẩm bổ sung beta-alanine đã được chứng minh là giúp nâng cao lượng carnosine trong cơ bắp lên 80%.

– Cơ chế tác động của carnosine trong khi tập luyện là như sau:

 Glucose sẽ bị chia tách: Glycolysis là sự phân hủy glucose, đó là nguồn nhiên liệu chính khi tập thể dục cường độ cao.

 Lactate được sản xuất ra: Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ phá vỡ glucose thành axit lactic. Chất này sẽ bị chuyển đổi thành lactate, đây là quá trình sản xuất ra các ion hydro (H +).

 Cơ bắp trở nên có tính acid hơn: Các ion hydro làm giảm độ pH trong cơ bắp của bạn, làm tăng lượng axit.

 Mệt mỏi bắt đầu: Tính acid của cơ bắp ngăn cản glucose phân tách và giảm khả năng co duỗi của cơ bắp. Điều này gây ra sự mệt mỏi.

 Carnosine làm vật đệm: Carnosine sẽ đóng vai trò như một vùng đệm chống axit, làm giảm nồng độ axit trong cơ bắp khi tập thể dục cường độ cao.

3.tác động của BETA -ALANINE trực tiếp đến cơ thể như thế nào?

-Tăng thời gian chịu đựng: 🏋️🏋️

 Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng beta-alanine giúp tăng thời gian chịu đựng của cơ thể đến khi kiệt sức (TTE).

– Nói cách khác, nó giúp bạn tập thể dục trong thời gian dài hơn.

– Một nghiên cứu trên người đi xe đạp có sử dụng thực phẩm bổ sung trong 4 tuần đã làm tăng thêm tổng số công việc hoàn thành lên 13%. Nó còn tăng thêm 3.2% sau 10 tuần.

– Tương tự, 20 đối tượng nam đã được thử nghiệm trên một bài kiểm tra đi xe đạp có mang tính so sánh thì đã cho thấy thời gian chịu đựng đến khi kiệt sức của họ đã tăng 13-14% sau 4 tuần sử dụng chất bổ sung beta-alanine.

 Nói chung, sự nhiễm axit trong cơ bắp đã làm giới hạn thời gian chịu đựng đối các bài tập thể dục cường độ cao.

– Vì lý do này, beta-alanine đặc biệt giúp tăng hiệu suất trong các bài tập cường độ cao và thời gian kéo dài ngắn thêm từ một đến vài phút.

– Một nghiên cứu cho thấy rằng 6 tuần sử dụng beta-alanine đã giúp tăng thời gian chịu đựng đến khi kiệt sức lên từ 1.168 đến 1.387 giây trong khoảng thời gian tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

—-Các lợi ích khác

👍 Beta-alanine cũng có thể trì hoãn sự mệt mỏi bằng cách tăng tốc độ lọc máu bằng oxy lên 13,9%.

👍 Đối với những người lớn tuổi hơn 👵, nó có thể giúp tăng cường sức bền cơ bắp.

👍 Trong đào tạo sức đề kháng, nó có thể giúp tăng khối lượng tạ và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, không có bằng chứng nhất quán nào về việc beta-alanine giúp cải thiện sức mạnh.

Xem thêm: Giải Toán 11 Chương 5: Đạo hàm

4. BETA -ALANINE có ảnh hưởng gì đến lâu dài khi sử dụng không?

💖 Việc dùng beta alanine không gây khó chịu cho dạ dày như sodium bicarbonate và chúng ta không cần sử dụng quá nhiều mới thấy hiệu quả.

Vì vậy mọi người thường thay beta alanin thay cho sodium bicarbonate.

– Một số bằng chứng cho thấy beta-alanine có thể có lợi ích cho kết cấu của cơ thể. 💖

– Một nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng thực phẩm bổ sung này trong 3 tuần đã giúp tăng khối lượng cơ nạc.️🥊

– Tương tự như vậy, sử dụng thực phẩm bổ sung này trong 4 tuần đã giúp 32 phụ nữ giảm trọng lượng cơ thể và chất béo trên cơ thể của họ trong khi cũng tăng khối lượng cơ nạc.

– Có thể là những sự cải tiến trong các thành phần của cơ thể được tìm thấy trong các nghiên cứu này chủ yếu là do sự gia tăng về khối lượng bài tập đến từ các thực phẩm bổ sung.

– Tuy nhiên, trong một số nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt đáng kể nào trong thành phần cơ thể và trọng lượng cơ thể sau khi sử dụng.

 

5. lợi ích của BETA -ALANINE đối với sức khỏe. 💞💞

– Beta-alanine làm tăng nồng độ carnosine, trong đó có thể có một số lợi ích sức khỏe.

– Điều thú vị là, nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm cho thấy carnosine có chất chống oxy hóa, chống lão hóa và các đặc tính tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, còn cần thêm các nghiên cứu trên con người.

– Những lợi ích chống oxy hóa của carnosine bao gồm trung hòa các gốc tự do và giảm sự oxy hóa do stress.

– Carnosine cũng ngăn ngừa những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của protein trong cơ thể. Điều này có thể đem lại cho nó một số đặc tính chống lão hóa.

– Hơn nữa, carnosine dường như giúp nâng cao sản xuất oxit nitric. Điều này có thể giúp chống lại quá trình lão hóa và cải thiện chức năng miễn dịch.

– Cuối cùng, carnosine làm tăng chất lượng và chức năng cơ bắp ở người cao tuổi.

Xem thêm: Giải hệ phương trình tuyến tính

6. Mua beta analine ở đâu

Có 3 cách để bạn có được beta analine

thứ nhất: bạn có thể mua trên mạng với từ khóa cùng tên, sẽ rất nhiều cho bạn sự lựa chọn. Cách này thì nhanh nhưng sản phẩm chất lượng trôi nổi khó kiểm soát. 

Bạn sẽ mất công hoặc thậm chí mất tiền nếu mua phải hàng kém chất lượng

cách thứ 2: tự mình đi tìm cửa hàng để chạm và cảm nhận sản phẩm tốt hơn.

Cách thứ 3: cách này nhanh và giúp bạn an tâm.

đó là đặt hàng tại cửa hàng FNI 

Các sản phẩm có chưa beta analine đó là

C4 ultimate, 

C4 preworkout

Out left

ABE

Total war

Best pre 

Đây là những sản phẩm được cung cấp bởi nhà cung cấp uy tín tồn tại hơn 10 năm trên thị trường.

FNI tự tin là đơn vị đại lý số một của các dòng sản phẩm này tại Đà Nẵng.

Các bạn tuyệt đối không nên mua hàng trôi nổi trên thị trường không có chứng từ xác nhận hàng chất lượng

TUYỆT ĐỐI không nên mua.

Kết

Cuối cùng bài viết này mong các bạn sẽ hiểu kiến thức trong tập luyện, trong thể hình nhiều hơn.

Trang bị càng nhiều kiến thức, bạn càng dễ dàng vượt qua thử thích và khó khăn.

Chúc các bạn thành công nhé!

 

Chuyên mục: Kiến thức

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Check Also
Close
Back to top button