Kiến thức

Dây đàn hồi kháng lực và những điều bạn nên biết!

Dây đàn hồi kháng lực – những điều bạn nên biết!

Dù không thể đến phòng tập bạn cũng có thể tập cơ tại nhà. Ngoài cách tập tạ, bạn cũng có thể sử dụng

dây đàn hồi kháng lực

. Bạn có thể thực hiện đa dạng các bài tập cơ tại nhà cho dù bạn tập ở nhà. Dù là cơ ngực, cơ tam đầu, cơ lưng hay thậm chí là cơ lõi thì bạn đều có thể luyện tập tốt. Vậy làm thế nào để sử dụng tốt thiết bị này? Hãy tham khảo những thông tin trong bài viết này để tìm câu trả lời nhé!

Những điều nên biết về dây kháng lực đàn hồi

Bạn đang xem: Dây đàn hồi kháng lực và những điều bạn nên biết!

Lợi ích của việc sử dây kháng lực để rèn luyện cơ bắp

Nhiều người thích tập với dây đàn hồi kháng lực hơn tạ. Đầu tiên, dây kháng lực có kích thước rất nhỏ, thuận tiện cho việc cất giữ. Và nó có thể mang theo bên mình, để bạn có thể vận động thể thao khi đi du lịch, công tác mà vẫn giữ được vóc dáng thì. 

Ngoài ra, thiết bị này có thể được kết hợp với nhịp điệu của âm nhạc để trở thành một loại hình tập luyện aerobic. Điều này có thể nhanh chóng tăng cường chức năng hô hấp và cải thiện tư thế. Cuối cùng, để giữ cơ thể ổn định trong quá trình luyện tập. Dây kháng lực sẽ dễ dàng kích thích các cơ sâu hơn và nâng cao hiệu quả luyện tập.

Xem thêm: Tiền Giang Công bố điểm chuẩn lớp 10 năm 2019

Dây kháng lực đàn hồi có thể thay thế quả tạ không?

Dây đàn hồi kháng lực không thể phủ nhận hoàn toàn sự tồn tại của tạ. Vì vị trí của dây kháng lực sẽ ảnh hưởng đến lực cản. Mỗi thời điểm vị trí cầm khác nhau thì lực cản của mỗi lần tập luyện sẽ khác nhau. 

Ngoài ra, vì dây kháng lực dựa vào độ đàn hồi để tạo ra lực cản. Nhưng lực cản rất nhỏ khi bắt đầu kéo căng, khi dây được thả lỏng thì không cần dùng lực. Do đó, dây kháng lực cần được kéo căng đến một độ dài nhất định. Sau khi kéo thì các nhóm cơ khác cần phối hợp với nhau để phát lực. Những nhóm cơ mục tiêu chưa phát lực thì nhóm cơ hợp lực phải tác động lực lớn hơn.

Dây kháng lực dựa vào độ đàn hồi tạo ra lực cản

Dây đàn hồi kháng lực có có giảm cân được không?

Dây kháng lực rất thích hợp cho các bạn nữ tập luyện phục hồi chức năng. Và cả những bạn đam mê thể thao. Tập luyện với dây đàn hồi không bị khống chế hướng, lực cản từ từ giúp mọi người có thể điều chỉnh lực cản theo sức mình bất cứ lúc nào.

Nên tập từ 2 – 3 hiệp cho mỗi động tác, 8 – 12 đại diện cho mỗi hiệp. Ngoài việc dạy bạn sử dụng nó trong phòng tập, bạn cũng có thể làm thon gọn cánh tay tại nhà. Và đặc biệt, nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống, chắc chắn cân nặng sẽ giảm.

Xem thêm: “Dáng muốn chuẩn, vóc muốn cao” nhất định phải tăng chiều cao đúng cách – Kênh phát thanh chuyên biệt về sức khỏe

Cách chọn dây đàn hồi kháng lực

Dây đàn hồi làm bằng cao su chắc chắn là công cụ rẻ nhất để tăng cường cơ bắp của bạn. Bạn có thể bỏ ra 300 nghìn đồng đến 1 triệu đồng để mua từ 1 đến một bộ dây kháng lực. Chúng có nhiều mục đích sử dụng và rất tuyệt vời khi đi du lịch. Ngay cả khi bạn thiết bị tập tạ tự do, thì bạn cũng nên sở hữu một số dây tập thể dục cho đa dạng.

BUFF PowerBand – Dây Kháng Lực đa năng 2.08m

Dây đàn hồi kháng lực đang số là dạng cao su dẹt, rộng khoảng 6 inch và dài 3 feet. Một số dây đàn hồi tập thể dục cũng có tay cầm, còn gọi là dây ngũ sắc. Bạn có thể giữ cả hai đầu của dây tập thể dục hoặc quấn hai đầu xung quanh một vật rắn, chẳng hạn như chân ghế sofa.

Các dây ngũ sắc thể dục có kích thước khác nhau và có hình dạng giống như ống cao su dẻo, thường có tay cầm bằng nhựa hoặc cao su. Bạn có thể sử dụng dây này cho các bài tập nhất định. Vì dây ngũ sắc và dây đàn hồi có giá rất rẻ nên bạn có thể bỏ tiền ra để mua nhiều loại khác nhau.

Xem thêm: Tìm hiểu về vật liệu siêu dẫn, hiện tượng siêu dẫn, tàu điện từ-Toán học, vật lý, hóa học phổ thông

Lưu ý trong khi sử dụng dây đàn hồi kháng lực

Dây đàn hồi kháng lực đang số là dạng cao su dẹt

Sử dụng không đúng cách có thể gây thương tích, nên hỏi ý kiến ​​chuyên gia hoặc tham khảo video tập dây đàn hồi chuyên nghiệp trước khi sử dụng.

Trước khi sử dụng, kiểm tra dây đàn hồi xem có vết nứt, vết đứt hoặc lỗ nhỏ hay không.

Thay thế thường xuyên, nếu sử dụng thường xuyên thì trong vòng 1 đến 2 tháng cần phải thay mới.

Khi sử dụng dây không nên đeo trang sức hoặc để móng tay dài để tránh làm xước dây đàn hồi kháng lực.

Những người bị dị ứng với cao su nên sử dụng dây đàn hồi không chứa cao su.

Cố gắng không thực hiện các động tác huấn luyện trước mắt để tránh bị thương.

Không kéo dài dây đàn hồi quá mức, nói chung độ giãn không được vượt quá ba lần chiều dài ban đầu.

Kiểm tra mối nối để đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình tập luyện

Các vấn đề cần chú ý khác

Kiểm tra thường xuyên: luôn kiểm tra tính nguyên vẹn của sợi dây đàn hồi để tìm hiểu trước các nguy nhằm tránh xảy ra nguy hiểm. Khi dây bị hư, nứt, hỏng vải tay cầm, vui lòng thay dây mới.

Giữ sạch sẽ: Sau khi tập, vệ sinh sạch sẽ dây đàn hồi kháng lực, tránh ánh sáng. Rửa sạch chất kết dính bằng xà phòng và nước kịp thời, dùng bột tan để bảo dưỡng sau khi khô. Không để dây tiếp xúc với các hợp chất hóa học như cồn, xăng, dầu hỏa.

Cố định: Cố định trên vật rắn bằng đai cố định chuyên dụng, khi sử dụng khóa cửa phải đảm bảo không để khe hở của khóa cửa bị tuột ra. Không cố định dây đàn hồi vào các vật sắc nhọn.

Giới hạn kéo giãn: Giới hạn độ dài giãn của dây thun là 5- 6 lần, nên sử dụng trong vòng 3 lần.

Tuổi thọ sử dụng: Trong những trường hợp bình thường, dây đàn hồi nên được thay thế bằng một sợi dây mới sau một năm sử dụng.

Dây đàn hồi kháng lực dễ mang theo, dễ sử dụng và rất hiệu quả. Đây là công cụ rèn luyện thể chất nhỏ gọn, phù hợp với tất cả mọi người. Yêu cầu duy nhất đối với một thiết bị tiện lợi đó chính là sự kiên trì, bền bỉ tập luyện liên tục. Thế nên bạn hãy đặt ngay một bộ dây kháng lực này tại Buffit.vn để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và một body săn chắc.

Chuyên mục: Kiến thức

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Check Also
Close
Back to top button