Kiến thức

【TỔNG HỢP】Những loại trái cây chứa nhiều đường

Ăn uống & Vận động

Ăn uống

Tổng hợp những loại trái cây chứa nhiều đường

Cỡ chữ:

A A

Chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng nên hấp thụ đường ở mức giới hạn. Trái cây là loại quả chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin, nên chúng là lựa chọn tốt hơn so với các loại thực phẩm chứa nhiều đường khác. Mặc dù vậy, đối với một số người muốn giảm cân hoặc bệnh nhân tiểu đường muốn cắt giảm lượng đường và lượng carbs, thì cách tốt nhất là hạn chế những loại trái cây chứa nhiều đường trong chế độ ăn uống.

Danh mục nội dung

  • 1. Đường tự nhiên trong trái cây

  • 2. Những loại trái cây chứa nhiều đường

Bạn đang xem: 【TỔNG HỢP】Những loại trái cây chứa nhiều đường

1. Đường tự nhiên trong trái cây

Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo người lớn nên ăn khoảng 5 khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày, tổng khoảng 400g, không tính các loại củ giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang,… Tiêu chuẩn vàng trái cây và rau quả được các nhà khoa học từ Đại học Imperial College London công bố dựa trên tổng hợp tất cả 95 nghiên cứu ăn uống là: 10 khẩu phần, tương đương 800g rau quả và trái cây mỗi ngày. Nhưng đối với người đang theo chế độ giảm cân hay

bệnh nhân tiểu đường

muốn cắt giảm lượng đường hấp thụ và lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống thì cần có những tính toán và lựa chọn thông minh hơn.

Hầu hết các loại trái cây có

chỉ số đường huyết thực phẩm

thấp (

GI

) do giàu chất xơ và chứa lượng đường chủ yếu là fructose. Tuy nhiên, cần chú ý các loại trái cây sấy khô (như nho khô, chà là và quả nam việt quất ngọt), dưa và dứa có giá trị GI trung bình.

Bệnh nhân tiểu đường muốn thỏa mãn cơn thèm đường thì trái cây là lựa chọn tốt nhất. Trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, một số loại trái cây còn chứa chất chống oxy hóa và các chất phytonutrients ảnh hưởng tốt tới sức khỏe. Chọn đúng loại trái cây là chìa khóa để kiểm soát tốt bệnh tiểu đường hay quyết định

giảm cân

thành công hay không. Dưới đây là danh sách những loại trái cây chứa nhiều đường, chi tiết theo từng khẩu phần của mỗi loại trái cây.

Những loại trái cây chứa nhiều đường 20
Các loại trái cây chứa nhiều đường

cta kiến thức tiểu đườngBài viết hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường:

  • Điều gì xảy ra khi bệnh nhân tiểu đường uống nước ép trái cây và rau củ?

  • Hậu quả khôn lường khi ăn 9 loại trái cây này vào buổi tối, nhất là số 6

  • Quả tốt cho người tiểu đường

2. Những loại trái cây chứa nhiều đường

Những loại trái cây nào chứa nhiều đường nhất, cùng tìm hiểu và so sánh tại bảng dưới đây:

Những loại hoa quả chứa nhiều đường Lượng đường trong từng khẩu phần hoa quả % lượng đường theo từng khẩu phần
Vải thiều 

Những loại trái cây chứa nhiều đường 19

29g (7,2 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 190g 15% đường
Quả chanh leo
Những loại trái cây chứa nhiều đường 4
26g (6,6 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 236g 11% đường

Quả lựu

Những loại trái cây chứa nhiều đường 5

24g (5,9 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 174g 14% đường
Quả xoài

Những loại trái cây chứa nhiều đường 6

23g (5,6 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 165g 14% đường
Quả anh đào

Những loại trái cây chứa nhiều đường 18

20g (4,9 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 154g 13% đường
Quả cam

Những loại trái cây chứa nhiều đường 8

17g (4.2 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 180g 9% đường
Quả kiwi

Những loại trái cây chứa nhiều đường 9

16g (4 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 180g 9% đường
Quả nho

Những loại trái cây chứa nhiều đường 10

15g (3,7 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 92g 16% đường
Quả ổi

Những loại trái cây chứa nhiều đường 11

15g (3,7 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 165g 9% đường
Quả chuối

Những loại trái cây chứa nhiều đường 12

14g (3,6 muỗng cà phê) đường / khẩu phần thái lát 118g 12% đường
Quả lê

Những loại trái cây chứa nhiều đường 13

14g (3,4 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 140g 10% đường
Quả táo

Những loại trái cây chứa nhiều đường 14

13g (3,2 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 125g 10% đường
Quả đào

Những loại trái cây chứa nhiều đường 15

13g (3,2 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 154g 8% đường
Quả đu đủ

Những loại trái cây chứa nhiều đường 16

11g (2,8 muỗng cà phê) đường / khẩu phần 145g 8% đường

Theo bảng trên, những loại trái cây chứa nhiều đường nhất có thể kể đến là vải thiều, quả chuối, quả xoài, quả lựu, quả nho,…Nếu muốn ăn những loại quả này cần tính toán với khẩu phần hợp lý.

Theo Hiệp hội tiểu đường Mỹ thì bệnh nhân tiểu đường vẫn có thể sử dụng tất cả loại trái cây, cho dù là những loại trái cây chứa nhiều đường nhất. Tuy nhiên, nếu muốn ăn những loại hoa quả này cần tính toán khẩu phần hợp lý, nắm rõ lượng đường hấp thụ theo khẩu phần ăn. Những loại trái cây mà người tiểu đường nên hạn chế là những loại trái cây đóng hộp, trái cây khô hoặc nước trái cây, vì cơ thể sẽ hấp thụ những loại này rất nhanh và làm tăng

lượng đường trong máu

.

Tóm lại, trái cây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu giá trị dinh dưỡng, là một sự lựa chọn không thể thiếu trong chế độ ăn uống. Hiểu về các loại hoa quả nào chứa nhiều đường giúp mọi người có thể thiết lập các thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học hơn. Người tiểu đường hay những người đang theo chế độ giảm cân khi muốn ăn những loại trái cây chứa nhiều đường này cần chú ý tính toán khẩu phần chặt chẽ để đưa ra những ý tưởng ăn uống giúp kiểm soát tốt sức khỏe.

Bạn đang xem bài viết:

Những loại trái cây chứa nhiều đường

” tại Chuyên mục:

Ăn uống & Vận động

“.

cta kiến thức tiểu đườngGợi ý – Tìm Hiểu Chi Tiết:

  • Ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Gợi ý cách chế biến gạo lứt dễ ăn hơn!

  • Bệnh tiểu đường và nhồi máu não, nhồi máu cơ tim

  • Cách chọn hoa quả phù hợp trong chế độ ăn uống hạn chế đường

https://kienthuctieuduong.vn/
(Nguồn: Viện nghiên cứu thông tin y tế và sức khoẻ Nhật Bản)

4.9
27

Chia sẻ

Bài viết liên quan

Chữa tiểu đường bằng tỏi – rượu tỏi chữa bệnh tiểu đường?

Từ xưa, dân gian đã truyền tai nhau về cách chữa tiểu đường bằng…

Ăn uống

Thực đơn cho người tiểu đường mỡ máu

Thực đơn cho người tiểu đường mỡ máu nên có những lưu ý đặc…

Ăn uống

“Chế độ ăn uống Mind” giúp phòng ngừa chứng suy giảm trí nhớ

Nghiên cứu tại Trung tâm y tế Đại học Rush ở Hoa Kỳ đã…

Ăn uống

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp nào là tốt cho…

Ăn uống

Phương pháp vận động Interval Training ‘luyện tập ngắt quãng’ giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có trái tim khỏe mạnh

Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có thể cải thiện chức năng tim mạch…

Ăn uống

Vì sao thực phẩm siêu chế biến là nguyên nhân gây ra tiểu đường và béo phì?

Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều “thực phẩm siêu chế…

Ăn uống

Chữa tiểu đường bằng tỏi – rượu tỏi chữa bệnh tiểu đường?

Thực đơn cho người tiểu đường mỡ máu

“Chế độ ăn uống Mind” giúp phòng ngừa chứng suy giảm trí nhớ

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Phương pháp vận động Interval Training ‘luyện tập ngắt quãng’ giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có trái tim khỏe mạnh

Vì sao thực phẩm siêu chế biến là nguyên nhân gây ra tiểu đường và béo phì?

Vì sao thực phẩm siêu chế biến là nguyên nhân gây ra tiểu đường và béo phì?

Xem nhiều nhất

Tích tụ chất béo nội tạng gây loãng xương

Cách cơ bản điều trị bệnh gút – căn bệnh thường gặp ở độ tuổi 30

Uống một lượng rượu vừa đủ tốt cho bệnh tiểu đường?

Ăn tảo biển giúp cải thiện bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim

“Ít đường và ít béo”, chế độ ăn uống điều trị tiểu đường nào tốt hơn?

Tiểu đường thai kỳ ảnh hưởng như thế nào đến thai nhi

Mới nhất

Nhóm thuốc ức chế DPP-4

Để kiểm soát bệnh: tiểu đường thai kỳ nên ăn quả gì?

Bệnh nhân tiểu đường nên ăn loại hoa quả nào?

Cà phê tốt cho người tiểu đường? Nên uống bao nhiêu thì tốt?

Mối quan hệ giữa chế độ dinh dưỡng thời kỳ sơ sinh và bệnh béo phì, tiểu đường tuýp 2

Bạn nên biết: Chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm

Phụ nữ bị tiểu đường có nên mang thai? Tiêu chuẩn mang thai là gì?

Tiểu đường thai kỳ có sinh thường được không?

Tiểu đường tuýp 2

Hiểu về các loại thuốc cho bệnh tiểu đường

Chuyên mục: Kiến thức

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Check Also
Close
Back to top button